Sei esercizi per recuperare più velocemente dal gomito del tennista (epicondilite)

Gomito del tennista, o epicondilite, può essere una vera seccatura, ma non lasciarti allontanare dal campo da padel!

Il gomito del tennista è un tipo di tendinite causata da movimenti ripetitivi, come afferrare e far oscillare una racchetta da padel.

I sintomi più comuni sono

• dolore all'interno del gomito
• rigidità del gomito
• debolezza della mano e del polso
• sensazione di formicolio o intorpidimento delle dita, in particolare dell'anulare e del mignolo
• difficoltà a muovere il gomito

I seguenti esercizi sono progettati per aumentare la forza del braccio al fine di ridurre la probabilità che il gomito del tennista si ripresenti.

Un avambraccio forte aumenta la stabilità delle ossa dell'avambraccio, riduce la tensione sui tendini del gomito e quindi riduce la probabilità di sviluppare il gomito del tennista.

Esegui questi esercizi a giorni alterni una volta che i sintomi del gomito del tennista sono svaniti.

Consulta il tuo medico o terapista prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.

Dopo che sei stato senza dolore per alcune settimane, considera di giocare con uno dei nostri Le migliori racchette per gomiti da tennista per ridurre la probabilità che ritorni.

Ecco la tua tabella di marcia verso la ripresa.

Attrezzatura necessaria:

• Asciugamano arrotolato
• Sedia
• Tavolo
• Manubrio leggero, 1-2 kg (2-4 libbre)

1. Polso Estensore Curl

• Obiettivo: estensori del polso (muscoli interni dell'avambraccio)
• Attrezzatura: sedia e manubri

Direzioni

• Siediti con il gomito sul ginocchio, tenendo un manubrio con il palmo rivolto verso il basso
• Avvicinare il dorso della mano alla parte posteriore dell'avambraccio sollevando il polso
• Isola il movimento verso la parte inferiore del braccio.
• 10 ripetizioni x 1-3 serie

2. Polso Flexor Curl

• Obiettivo: flessori del polso (muscoli esterni dell'avambraccio)
• Attrezzatura: sedia e manubri

Direzioni

• Siediti con il gomito sul ginocchio, tenendo in mano un manubrio.
• Allunga il polso piegandolo verso il corpo.
• 10 ripetizioni x 1-3 serie

3. Spremere il pugno

• Muscoli bersaglio: flessori delle dita e del pollice
• Attrezzatura: Tavolo e asciugamano arrotolato

Direzioni

• Siediti a un tavolo con l'avambraccio appoggiato su di esso.
• Tieni in mano un asciugamano arrotolato.
• Strizza l'asciugamano per 10 secondi, quindi rilascialo.
• Ripetere 10 volte per ogni braccio.

4. Allungamenti estensori e flessori

• Usa una mano per tirare l'altra mano e le dita il più indietro possibile
• Tenere premuto per 30 secondi
• Quindi spingi le dita verso il basso per quanto è comodo
• Tenere premuto per 30 secondi
• 3 set ciascuno

5. Spina dell'avambraccio

• Muscoli bersaglio: muscolo supinatore
• Attrezzatura: sedia e manubri

Direzioni

• Siediti con il gomito sul ginocchio, tenendo in mano un manubrio.
• Ruota il palmo verso l'alto e poi verso il basso.
• 20 volte su ciascun lato, isolando il movimento della parte inferiore del braccio.

6. Asciugamano Twist

• Attrezzatura: asciugamano

Direzioni

• Siediti con le spalle rilassate, tenendo un asciugamano con entrambe le mani.
• Ruota l'asciugamano in direzioni opposte, come se lo strizzassi.
• 10 volte in ogni direzione.

Conclusione

Ricorda che la guarigione richiede tempo. Inizia lentamente e ascolta il tuo corpo.

Se avverti dolore, fermati e consulta il tuo medico.

Questi esercizi, combinati con un riposo e una cura adeguati, ti aiuteranno a riprenderti dal gomito del tennista e a tornare a goderti il campo da padel. Resta forte e continua a giocare!

Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo. Consulta sempre un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi, soprattutto se hai una condizione medica o una lesione.